KRACHTTRAINING VOOR GOLF

Versterk de juiste spieren voor een stabielere golfswing.

Sinds de doorbraak van Tiger Woods in de jaren 90 is golf zo veranderd dat veel golfprofessionals nu ook aan krachttraining doen. Door kracht en flexibiliteit op te bouwen in de juiste delen van het lichaam wordt de golfswing explosiever en stabieler. Het doel is om de club sneller te kunnen slaan met behoud van balans.

Perceptie van golf

Golf kan worden gezien als een erg rustige sport die helemaal geen fysieke kracht vereist, wat tot op zekere hoogte waar kan zijn. Een rondje golf hoeft niet inspannend te zijn, maar als je rekening houdt met het feit dat je tussen de 10.000 en 15.000 stappen loopt terwijl je je volledig moet concentreren op elk schot, besef je dat er enige fysieke kracht nodig is.

De golfswing zelf is een nogal onnatuurlijke beweging die zowel stabiliteit als flexibiliteit vereist. Stabiliteit is nodig in de benen en de romp, terwijl flexibiliteit nodig is in de rug en de heupen. In dit artikel nemen we een aantal oefeningen door die gericht zijn op stabiliteit en balans in de golfswing.

Oefeningen

Jumpsquats

Een oefening die een groot deel van het lichaam activeert. Voorste dijen, achterste dijen en bilspieren werken hard terwijl je je kuiten, core en onderrug activeert. De oefening helpt je balans en explosiviteit te verbeteren.

10 herhalingen x 3 sets.

Leg press

Deze oefening legt de volledige focus op de voorste dijen, achterste dijen en bilspieren. Je kunt bepalen welke spier de beweging moet domineren door je voeten op en neer te bewegen op de voetplaat. Een hoge positie zal de bilspieren het meest activeren, terwijl een lage positie de voorste dijen zal activeren. Hier sluit je alles uit qua balans en leg je de volledige focus op explosiviteit in de benen.

Set 1: 12 herhalingen - laag gewicht Set 2: 6 herhalingen - zwaarder gewicht Set 3: 6 herhalingen - hetzelfde gewicht Set 4: 12 herhalingen - licht gewicht

Laterale Squat

Een geweldige oefening voor ons golfers die de voorste dijen, binnenste dijen, romp en bilspieren activeert. Ga staan met je benen wijd uit elkaar en buig dan volgens de afbeeldingen. Dit werkt aan balans, stabiliteit en kracht. Als je het nog zwaarder wilt maken, kun je extra gewicht toevoegen.

10 herhalingen x 3 sets

Russian Twist

De oefening kan zowel met als zonder gewicht worden gedaan. In het begin kan het goed zijn om zonder gewicht te beginnen om de techniek goed te leren. Ga met je voeten op de grond zitten en leun naar achteren totdat je rug een hoek van 45 graden maakt ten opzichte van de grond. Draai dan je schouders naar rechts/links. Het belangrijkste bij deze oefening is dat de rotatie tussen je heupen en schouders plaatsvindt. Vermijd dus om alleen je armen te gebruiken. Concentreer je op het vinden van de rotatie en voer de oefening langzaam uit in plaats van je te haasten.

15-20 herhalingen x 3 sets.

Rotatie in kabel

In deze oefening blijven we werken aan het scheiden van het onderlichaam/bovenlichaam. Ga staan met je voeten iets breder dan schouderbreedte en buig je knieën licht. Het doel is dan om het onderlichaam statisch te houden terwijl het bovenlichaam roteert met behulp van de spieren in de romp. De armen worden tijdens de hele beweging recht vanuit het midden van de borst gehouden.

15 herhalingen x 3 sets aan elke kant.

Zijwaartse schaatssprong

Dit is een uitstekende oefening om aan de explosiviteit van de benen te werken en tegelijkertijd je balans en coördinatie te trainen. Ga op één been staan en belast de beweging door naar beneden te gaan in een zogenaamde schaatspositie. Spring dan zijwaarts terwijl je 90 graden draait. Het doel is om zo ver mogelijk opzij te springen met behoud van balans. Deze oefening is zeker een uitdaging!

Rustig aan

Als je begint met trainen, is het belangrijk om het in het begin rustig aan te doen. Om blessures te voorkomen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je de juiste techniek gebruikt bij het uitvoeren van de oefeningen. Je kunt dit doen door een personal trainer te raadplegen.

Veel succes!